od niedzieli na ściętych węglowodanach... wczoraj po treningu już było ciężko głód doskwierał, za to dziś była totalna masakra... rano 1h aero na czczo jak zwykle - poszło jeszcze w miarę dobrze ;) za to trening(obwodowy na wyrzut glikogenu) straszny... zero siły, pompa już bardzo mała dzięki argininie, cytrulinie i betaalaninie ... albo jej [...]
bcaa/aminy tylko na czczo lub osobno od posiłku; najlepiej bcaa na czczo i 15 min przed posiłkiem potreningowym, a aminki zwykłe 15 min przed wybranymi posiłkami, glutaminę z potreningową porcją bcaa i ewentualnie przed snem aminki/bcaa brane z posiłkiem nie spełniają swojej roli, chodzi o to, żeby szybko zostały wprowadzone do krwiobiegu, jeśli [...]
ściągnięte cały czas. Tyle, że jak nie są rozwidlone drążki to można to ćwiczenie potraktować siłowo. DNT Kręciłem aero na czczo (tak, bez bcaa bo nie boję się złego potwora z szafy czyt. katabolizmu), a jutro grzbiet z brzuchem
[...] ? Wiem, że chłopaki na gym ładują w siebie kreatyne nawet do 6tyg I ostatnia rzecz która mnie nurtuje to suplementacja gdy wypadnie mi trening rano, bo było by to 20g HP na czczo pozniej posilek, nastepnie SG trening i znow HP. Troche duzo jak na taki odstep czasowy. Dac wtedy ta porcje z rana w godzinach popoludniowych ? P.S. Dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc może być tak?: Poniedziałek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 [...]
Cześć spamerki, na czczo nie wolno spamować, bo spam zjedzony na czczo szkodzi. A dokładnie to on spala mięśnie i tworzy cellulit wodny na dvpie. Ciebie to uwielbiam imienniczko, potrafisz pocieszyć ;D
Tak jest obecnie. Wymiary na luźno, na czczo (ze środy): klata: 101cm pas pod pępkiem: 88cm pas na wys pępka 85cm talia: 82cm na wys dupy: 102cm udo w górnej części: 62,5cm łyda: 42cm ramię: 35cm Jak się ćwiczyło 6-tygodniowym splitem? Różnie, jedne treningi były świetne, chciało się więcej i więcej, a inne beznadziejne, pozbawiające [...]
8.00 - 30 minut truchtu na czczo o w mordę nie na czczo z takim śniadaniem możesz spokojnie biegać. 1) Czy mam szanse wyglądać w przyszłości przynajmniej w połowie jak Brandon Carter? masz dopiero 16 lat więc wiele jeszcze przed tobą jak się będziesz przykładał to możesz wyglądać lepiej od niego ;P 2) Kupiłem sobie strój neoprenowy tj. takie [...]
[...] łamanej 4s 12, 10, 8, 7 - 3-0-1-0 - Wyprosty ramienia w tył z liną wyciągu dolnego 4s 10-15p - 2-0-1-1 Brzuch - 5s allachów I foto poglądowe formy. Waga stoi na 113kg na czczo i wiecej nie idzie :-P nie długo zaczne powoli wycinać pod zawody :-) wagę mogę mieć nawet niższa niż jesienią(101,4kg) ale prązki mają być nawet za uchem %-) [...]
[...] wpc + płatki jesc o 17.00 o 18.00 zaczac trening o 19.00 cardio o 20.00 posiłek potreningowy i dalej jedzenie do 23.00 i zamkniecie okna jedzenia. Wyszłoby 18h postu i 6h jedzenia, ale chyba zrobie tak jak radzisz czyli trening na czczo, pod koniec treningu i podczas cardio - bcaa. Tylko uznać wtedy, ze post sie skonczyl wraz z przyjeciem bcaa ?
[...] magnez 100 mg x 3, lecytyna 1x 1250mg, czosnek 1x, tabletke antydepresyjna do tego 5 gram krety za jednym posiedzieniem to szkodzę sobie wątrobie? Łyknięcie tego wszystkiego zajmuje mi 3-5 minut. Lepiej to rozbijać na kilka porcji czy można śmiało brać na raz? Polecasz do posiłków/na czczo/przed spaniem (magnez i cynk najlepiej na noc rozumiem).
http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 4 - WAGA na czczo w Niedziele (dzień nie treningowy): 90,2 kg -0,6 kg od zeszłego tygodnia - W PASIE jest (o ile sie nie pomyliłem bo pisze z opóźnieniem): 90 cm (-3 cm od początku) czyli jak najbardziej prawidłowo! taki spadek wagi jest dla mnie dopuszczalny, wiadomo chce [...]
Odnosnie mono na czczo czy po treningu mozesz brac i na czczo i bezposrednio po treningu z tym ze dawke potreningowa zmniejszyl bym do 3 g bedzie ten sam efekt a mniej kretki stracisz i nie obciazysz nerek. Jezeli moja opcja Cie kreci to tak to wyglada : DT : - 5g mono na czczo + ew 1 MC tauryny - 10g Cp 30 min przed treningiem - 3g kreatyny z [...]